Ciąża w ruchu. Boski plan dla przyszłych mam

Bezpieczne treningi dla kobiet w ciąży.

Wybierz pakiet dla siebie:

1. KSIĘŻYC W NOWIU – fundament zdrowej ciąży

Twoja ciąża na początku jest niewidoczna gołym okiem tak jak Księżyc w nowiu jest niewidoczny z Ziemi.

Ale nowe życie już się rozwija, a Twoje ciało ma przed sobą jedno z największych wyzwań.

Treningi zawarte w tym pakiecie to takie ciążowe “must have” – minimum, które powinnaś robić, nawet jeżeli aktywność fizyczna nie jest Twoim ulubionym sposobem spędzania czasu.

DLA KOGO?

• dla wszystkich trymestrów
• dla kobiet, które przed ciążą nie były aktywne, ale teraz chcą zadbać o swoje ciało i przygotować się do porodu
• dla kobiet, które mają mało czasu i chcą go poświęcić na to, co najważniejsze z punktu widzenia ciąży i porodu
• dla kobiet, które nie lubią ćwiczyć, ale wiedzą i czują, że w ciąży powinny się ruszać

CO ZAWIERA?

4 kompletne treningi trwające 15-20 minut:

• Codzienna rutyna ruchowa
• Praca z oddechem i mięśniami dna miednicy
• Zdrowy kręgosłup w ciąży
• Rozluźnianie i praca nad postawą

2. OSTATNIA KWADRA – przygotowanie do porodu

Już za chwileczkę, już za momencik…

Księżyc w ostatniej kwadrze pokonał już ¾ swojej orbity od nowiu i Ty również jesteś już na finale ciąży.

Teraz Twój trening powinien wspierać ciało w przygotowaniu do porodu.

 DLA KOGO?

•  dla kobiet w III trymestrze ciąży, które nie chcą inwestować w pełną wersję kursu
• dla kobiet planujących poród siłami natury
• dla kobiet spiętych, zestresowanych, które potrzebują dodatkowych ćwiczeń rozluźniających i relaksacyjnych

CO ZAWIERA?

Wszystkie treningi z pakietu KSIĘŻYC W NOWIU oraz

•  Praca z ciałem i oddechem w porodzie – przygotowanie do porodu siłami natury
• Trening rozluźniający

3. PEŁNIA – zdrowy plan na całą ciążę

Najbardziej wszechstronny z pakietów, który daje ci pełnię możliwości.

Możesz się trochę zmęczyć, ale możesz też rozluźnić i zrelaksować,

oraz oczywiście przygotować do wielkiego finału – pięknego jak księżyc w pełni porodu.

 DLA KOGO?

• dla kobiet we wszystkich trymestrach
• dla kobiet, które przed ciążą były aktywne i chcą utrzymać formę
• dla kobiet, które lubią ćwiczyć ze sprzętem
• dla kobiet, które lubią się trochę zmęczyć podczas treningu i poczuć, że mięśnie popracowały
• dla kobiet, które cenią sobie różnorodną pracę z ciałem i chętnie przeplatają ćwiczenia siłowe z tymi spokojniejszymi

CO ZAWIERA?

Wszystkie treningi z pakietu OSTATNIA KWADRA oraz 4 pełne treningi wzmacniająco – kondycyjne:

• Trening dla drugiego trymestru – kiedy masz ochotę na więcej
• Trening funkcjonalny – przygotowanie do macierzyństwa
• Siła i elastyczność – wzmacnianie mięśni ramion i grzbietu
• Mocny dół – trening nóg i pośladków